Érdeklődni illetve a foglalkozásokra jelentkezni az alábbi telefonszámon jógaoktatónknál lehet:
Alatyányi Szilvia:
Testnevelő tanár, hatha jógaoktató,
kismama jógaoktató
Bemutatkozás:[Klikk ide]
Telefon: 06-30-757-5522
A foglalkozások időrendje
itt tölthető le: [Klikk ide]
Gerinc torna alkalom ára: 900 Ft/óra.
Mi okozza a gerincfájdalmakat?
Becslések szerint a gerincfájdalmak 70-90 százalékát izom-, ín- vagy ízületi problémák okozzák, gyakran az alsó háti szakasz gyengeségével együtt. A gerincfájdalom egyéb gerincszakaszokat is érinthet, így például a háti gerincszakaszt, és kisugározhat az alsó végtagokba, a lábig vagy a lábujjakig (ezt hívják isiásznak).
A gerincfájdalmak legsúlyosabb formái az alsó és felső végtagok, ujjak érzéketlenségét, zsibbadtságát vagy akár széklet-és vizelettartási zavarokat is okozhatnak.
Mindenki küzd kortól és nemtől függetlenül korunk népbetegségével - a gerincproblémával. A több órás ülőmunka a csigolyák rendellenes pozícióját hozza létre, amely komoly hátfájást, fejfájást, állandó fáradtságérzetet idéz elő. A stressz okozta fájdalmas izomfeszülések sajnos tovább erősítik ezeket a panaszokat.
A Gerincgimnasztika olyan speciális gyakorlatokra épülő célirányos mozgásprogram, amely
- átmozgatja a csigolyákat,
- megerősíti a felszíni és mély hátizmokat, hasizmokat,
- javítja a tartást,
- megszünteti a fájdalmakat és
- különféle relaxációs gyakorlatokkal segít megszabadulni a mindennapi stresszhatásoktól.
Nagyon fontos, hogy tisztában legyünk az erősítő edzéseket övező hiedelmekkel. Ezért vizsgáljunk meg néhány ide kapcsolódó hiedelmet a hozzájuk tartozó tényekkel együtt.
Hiedelem: Az erősítő gyakorlatok növelik a gerincfájdalmat.
Valóság: Ha óvatosan és megfelelő technikával végezzük őket, ezek a gyakorlatok növelik a has- és az alsó hátizmok tömegét, ezáltal segítik a helyes testtartás kialakítását, és az egész szervezetre jótékony hatással vannak. Ha a gerinc megfelelően rugalmas és stabil, a sérülés és fájdalom esélye nagyon lecsökken.
Hiedelem: Ha leállunk a gyakorlatokkal, az izmok elzsírosodnak.
Valóság: Ez élettanilag lehetetlen. Ha abbahagyjuk ezeket a gyakorlatokat, az izmaink tömege és tónusa csökken, és a felesleges kalóriák a zsírszövetbe fognak beépülni, nem pedig az izmokba.
Hiedelem: Az erősítő gyakorlatok még több sérülést okoznak.
Valóság: Helyesen végezve ezek a gyakorlatok fitten tartják és erősítik a gerinc izmait. Ha helytelenül végezzük őket, túlerőltetésből származó sérüléseket szerezhetünk. Ez akkor történhet meg, ha túl nagy súlyokat emelünk föl, ha helytelenül emeljük ezeket, ha nem pihenünk a gyakorlatsorok között vagy nem melegítettünk be. Az izomfelépülés módja az, hogy az izomrostok elfáradnak, majd a szervezet újra felépíti őket egy erősebb módon úgy, hogy több tápanyagot és több pihe¬nőidőt ad nekik. A pihenés kulcsfontosságú ahhoz, hogy erősebb izmaink legyenek és elkerüljük a sérüléseket.
Hiedelem: Az erősítő gyakorlatok mindig nehéz szerkezetek, gépek használatát jelentik.
Valóság: A gyakorlatok során bárki használhatja erősítésre saját testsúlyát, kézi súlyzókat, rugalmas szalagokat vagy éppen a vizet is (úszás).
Hiedelem: Ezek a gyakorlatok magas vérnyomást okoznak.
Valóság: Ezek a gyakorlatok nem okoznak magas vérnyomást. Egyesek megfeszítik az egész testüket, és benntartják a levegőt emelés közben, amely valóban átmeneti vérnyomásemelkedést okozhat, ez azonban egyáltalán nem ajánlott az erősítő gyakorlatok végzése közben.
Hiedelem: Ezen gyakorlatok végzése révén rugalmatlanná, zömökké válik izomzatunk.
Valóság: Ahhoz, hogy ezt elkerüljük, fontos az erősítő gyakorlatok mellett a nyújtási gyakorlatok végzése is.